“走路也能减肥”的5个小技巧!

时间:2019-09-07 来源: 历史
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Donglong Health 2011.1.15我想分享

想减肥你必须:控制你的嘴,张开你的腿!在减肥运动方面,每个人都认为首先要走的是瘦身,因为我们每天都要走路,走路比其他运动容易得多。今天东龙健康想要为您介绍最简单的减肥方法,那就是:走路减肥!

如果你想走路,你可以减肥。我们必须首先知道每天需要多长时间以及可以减速的速度!根据瑞士日内瓦大学迈克尔科斯塔纳博士的说法,用了5年时间完成了对6010人的完整调查。结果发现,如果参加者进行低强度运动,一般成人每天慢慢走15分钟,只消耗9卡路里。成人每天平均行走30分钟,仅消耗25卡路里。所有参与,再次进行强力锻炼,每天适度散步15分钟,可以燃烧36卡路里。每天步行30分钟,燃烧129卡路里。

走路减肥,首先,应牢记这些提示:

1.姿势应该是正确的

走路时,应抬高胸部,下巴稍微下降,肩部自然向外扩张,收紧下腹部,夹紧臀部,并用脚踝施力。这种行走姿势可以最大化背部肌肉和臀部肌肉的运动。

2.让上臂移动。

行走时,增加摆动前后手臂的振幅,可以增加行走速度,加速燃烧卡路里,增强上半身的力量。抬头放松,肩膀放松,手臂向身体摆动90度,这可以最大限度地减少行走减肥的效果。

3.速度更快

快速行走可以实现更显着的减肥效果。普通人以每小时约4公里的速度行走。如果你想达到减肥的目标,你需要将速度提高到每小时5-6公里。同时,您采取的步骤越多,燃烧的卡路里就越多。

如果你想要更好地行走,你也可以尝试短距离,使用4到6分钟来加速到最大速度,并进行转移练习。这将帮助您实现每日减肥。

腹部呼吸去除小腹部

我的一个朋友在3个月内瘦了10磅,腰围是17厘米。这种行走方式特别简单,也被称为“历史上最简单的减肥方法”。只要你走路,你就可以“减少你的腹部”和“坚韧的腹部”,你可以使用“吸吮和呕吐”的呼吸节奏。这种减肥效果真的令人羡慕!

当右脚向前走时,数字是“一”;当左脚向前?呤保治?2”。当数字为“1”时,腹部膨胀,当数字为“2”时,腹部膨胀。

5.增加负载重量

如果你觉得你已经像苍蝇一样走路,而且你像燕子一样轻,你可以尝试增加体重。行走时体重可以提高行走强度,增加肌肉力量,达到减肥运动的效果,但为了避免损伤,我们必须尽力而为。

我们想要科学地减肥。最重要的是要注意方法。如果方法不对,你就不能减肥。另外,你不能太仓促。如果你在一天内看不到效果,你就无法继续前进。减肥是一个循序渐进的过程。愿每个人都能瘦身,减肥,保持健康!

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想减肥你必须:控制你的嘴,张开你的腿!在减肥运动方面,每个人都认为首先要走的是瘦身,因为我们每天都要走路,走路比其他运动容易得多。今天东龙健康想要为您介绍最简单的减肥方法,那就是:走路减肥!

如果你想走路,你可以减肥。我们必须首先知道每天需要多长时间以及可以减速的速度!根据瑞士日内瓦大学迈克尔科斯塔纳博士的说法,用了5年时间完成了对6010人的完整调查。结果发现,如果参加者进行低强度运动,一般成人每天慢慢走15分钟,只消耗9卡路里。成人每天平均行走30分钟,仅消耗25卡路里。所有参与,再次进行强力锻炼,每天适度散步15分钟,可以燃烧36卡路里。每天步行30分钟,燃烧129卡路里。

走路减肥,首先,应牢记这些提示:

1.姿势应该是正确的

走路时,应抬高胸部,下巴稍微下降,肩部自然向外扩张,收紧下腹部,夹紧臀部,并用脚踝施力。这种行走姿势可以最大化背部肌肉和臀部肌肉的运动。

2.让上臂移动。

行走时,增加摆动前后手臂的振幅,可以增加行走速度,加速燃烧卡路里,增强上半身的力量。抬头放松,肩膀放松,手臂向身体摆动90度,这可以最大限度地减少行走减肥的效果。

3.速度更快

快速行走可以实现更显着的减肥效果。普通人以每小时约4公里的速度行走。如果你想达到减肥的目标,你需要将速度提高到每小时5-6公里。同时,您采取的步骤越多,燃烧的卡路里就越多。

如果你想要更好地行走,你也可以尝试短距离,使用4到6分钟来加速到最大速度,并进行转移练习。这?镏迪置咳占醴省?

腹部呼吸去除小腹部

我的一个朋友在3个月内瘦了10磅,腰围是17厘米。这种行走方式特别简单,也被称为“历史上最简单的减肥方法”。只要你走路,你就可以“减少你的腹部”和“坚韧的腹部”,你可以使用“吸吮和呕吐”的呼吸节奏。这种减肥效果真的令人羡慕!

当右脚向前走时,数字是“一”;当左脚向前走时,数字为“2”。当数字为“1”时,腹部膨胀,当数字为“2”时,腹部膨胀。

5.增加负载重量

如果你觉得你已经像苍蝇一样走路,而且你像燕子一样轻,你可以尝试增加体重。行走时体重可以提高行走强度,增加肌肉力量,达到减肥运动的效果,但为了避免损伤,我们必须尽力而为。

我们想要科学地减肥。最重要的是要注意方法。如果方法不对,你就不能减肥。另外,你不能太仓促。如果你在一天内看不到效果,你就无法继续前进。减肥是一个循序渐进的过程。愿每个人都能瘦身,减肥,保持健康!

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